Trénujete? Pak myslete taky na správný pitný režim

Pitný režim je v mnoha ohledech pověstnou alfou a omegou kvalitního tréninku i vlastního závodu. Kdybyste s sebou měli mít během tréninku jen jednu jedinou věc, určitě by to měla být sportovní láhev s iontovým nápojem. Pitný režim během výkonu je totiž klíčová věc.

A. Kolik vypotíte při sportu

tabulka 1: udává množství vyloučených tekutin (především pot) v litrech

Doba trvání sportovní aktivity:1 hodina sportudávka v g*3 hodiny sportudávka v g*
Odpočinek0,030,90,092,7
Chůze0,39121,1735
Sjezdové lyžování0,6181,854
Pěší turistika0,89272,6780
Běh1,15353,45104
Silniční cyklistika1,15353,45104
Horská kola1,15353,45104
Běh na lyžích1,45444,35131
Skialp1,55474,65140

*udává počet gramů Enervit Isotonic Drink pro přípravu daného množství hypotonického nápoje (v ředění 15 g / 500 ml vody) zdroj: Institut sportovního lékařství a prevence (IPUS), Dr. Hans-Herbert Vater, 2007

B. Příznaky v důsledku ztráty tělesných tekutin

(v % tělesné hmotnosti, kdy 1 % u 70kg sportovce činí 700 ml, což je dle výše uvedené tabulky cca 29 minut běhu na lyžích bez pití)

1-5 % ztráty tělesných tekutin: únava, nevolnost, zvýšený tep, nechutenství, stísněnost, zvýšená teplota

6-10 % ztráty: bolesti hlavy, brnění, poruchy řeči, neschopnost chůze, pocity závratě

11-20 % ztráty: křeče, delirium, poruchy vidění, poruchy sluchu

C. Doporučený pitný režim a výživa dle intenzity výkonu


před výkonem a v průběhu rozcvičování

během závodu nebo nosné části tréninku

po skončení závodu nebo nosné části tréninku

trénink lehkou intenzitou

pitný režim:
Enervit Isotonic Drink hypotonický (15 g rozmíchat v 500 ml vody)

pitný režim:
Enervit Isotonic Drink hypotonický (15 g rozmíchat v 500 ml vody)

pitný režim:
Enervit Isotonic Drink hypotonický (30 g rozmíchat v 1000 ml vody)

trénink se střední intenzitou

připravit tělo na zátěž:
2 hodiny před Enervit PRE Sport
+ v průběhu 2 hodin před průběžně popíjet čistou vodu (případně s citronem)

pitný režim (s ohledem na údaje v tabulce 1) + příjem energie (30 g sacharidů za hodinu): Enervit Isotonic Drink
+ např. Enervit Gel

kombinovaný příjem sacharidů a bílkovin
(např. u 70kg sportovce je to 49-70 g sacharidů , plus současně 7-14 g aminokyselin): Enervit Recovery
+ po 60 minutách lehké sacharidové jídlo, nebo druhá dávka Enervit Recovery

náročný trénink s vysokou intenzitou

připravit tělo na zátěž:
2 hodiny před a 1 hodinu před Enervit PRE Sport + v průběhu 2 hodin před průběžně popíjet čistou vodu (případně s citronem);
těsně před výkonem 3-4 tablety Enervit GT Sport

pitný režim (s ohledem na údaje v tabulce 1) + příjem energie (30-60 g sacharidů za hodinu):
Enervit Isotonic Drink + Enervit Gel + 4 tablety Enervit GT Sport

kombinovaný příjem sacharidů a bílkovin
s vyšším podílem sacharidů
(např. u 70kg sportovce je to 70-105 g sacharidů, plus současně 7-14 g aminokyselin):
dvojitá dávka Enervit Recovery
+ po 60 minutách lehké sacharidové jídlo, nebo druhá dávka Enervit Recovery

D. Porovnání iontového nápoje a vody se šťávou

Někteří sportovci nedbají doporučení pít během výkonu iontový nápoj a nahrazují jej vodou se šťávou – snad z důvodu ceny, možná z důvodu, že jim to „stačí“.
Pro názornost jsme tedy porovnali iontový nápoj Enervit Isotonic Drink
s běžným sirupem YO, a to z obou hledisek.

1) cena

Abychom porovnávali „jabka s jabkama“, převedli jsme oba nápoje dle doporučeného ředění na stejný objem (500 ml) a porovnali cenu za tento půllitr pití:

Z tohoto porovnání je zřejmé, že cena za vodu se šťávou není o tolik nižší, aby se vyplatilo ji před ionťákem upřednostňovat. V případě ekonomického balení Enervit Isotonic Drink je iontový nápoj dokonce levnější než voda se šťávou.

2) kvalita nápoje – co tělu přinese sirup a co ionťák

V případě vody se šťávou vypijete v 500 ml nápoje:

Na rozdíl od sirupu iontový nápoj obsahuje:

E. Co je dobré vědět o pitném režimu