Trénujete? Pak myslete taky na správný pitný režim

Pitný režim je v mnoha ohledech pověstnou alfou a omegou kvalitního tréninku i vlastního závodu. Kdybyste s sebou měli mít během tréninku jen jednu jedinou věc, určitě by to měla být sportovní láhev s iontovým nápojem. Pitný režim během výkonu je totiž klíčová věc.

A. Kolik vypotíte při sportu

tabulka 1: udává množství vyloučených tekutin (především pot) v litrech

B. Příznaky v důsledku ztráty tělesných tekutin

(v % tělesné hmotnosti, kdy 1 % u 70kg sportovce činí 700 ml, což je dle výše uvedené tabulky cca 29 minut běhu na lyžích bez pití)

1-5 % ztráty tělesných tekutin: únava, nevolnost, zvýšený tep, nechutenství, stísněnost, zvýšená teplota

6-10 % ztráty: bolesti hlavy, brnění, poruchy řeči, neschopnost chůze, pocity závratě

11-20 % ztráty: křeče, delirium, poruchy vidění, poruchy sluchu

C. Doporučený pitný režim a výživa dle intenzity výkonu

D. Porovnání iontového nápoje a vody se šťávou

Někteří sportovci nedbají doporučení pít během výkonu iontový nápoj a nahrazují jej vodou se šťávou – snad z důvodu ceny, možná z důvodu, že jim to „stačí“.
Pro názornost jsme tedy porovnali iontový nápoj Enervit Isotonic Drink
s běžným sirupem YO, a to z obou hledisek.

1) cena

Abychom porovnávali „jabka s jabkama“, převedli jsme oba nápoje dle doporučeného ředění na stejný objem (500 ml) a porovnali cenu za tento půllitr pití:

• 500 ml vody se šťávou vyšlo na 7,72 Kč
• u 300g balení Enervit Isotonic Drink vyšlo 500 ml iontového nápoje na 8,95 Kč
• 500 ml nápoje v případě ekonomického 10kg balení Enervit Isotonic Drink vyšlo na pouhých 6,04 Kč (toto balení je vhodné např. pro sportovní kluby a týmy)

Z tohoto porovnání je zřejmé, že cena za vodu se šťávou není o tolik nižší, aby se vyplatilo ji před ionťákem upřednostňovat. V případě ekonomického balení Enervit Isotonic Drink je iontový nápoj dokonce levnější než voda se šťávou.

2) kvalita nápoje – co tělu přinese sirup a co ionťák

V případě vody se šťávou vypijete v 500 ml nápoje:

• 53,6 g sacharózy, tj. jako byste rozpustili v 500 ml vody 12 kostek cukru…
• … a přidali do ní nějaké barvivo, aby to mělo barvu
• navíc, jak se dočtete níže, přílišná koncentrace sacharidů (jako v tomto případě) stěžuje vstřebání nápoje a tudíž může vést ke svalovým křečím

Na rozdíl od sirupu iontový nápoj obsahuje:

• pro výkon potřebné množství energie v podobě sacharidů
• různé formy sacharidů (dextróza, fruktóza, maltodextrin), které zajišťují okamžité i postupné uvolňování energie
• potřebné množství minerálních látek (sodík, chlor, hořčík, draslík), které vylučujeme potem a jsou pro výkon a svalovou činnost nezbytné
• rovněž vitamin C a vitamíny skupiny B, které podporují energetickou výtěžnost

E. Co je dobré vědět o pitném režimu

• Intenzivní trénink může zmírnit nebo potlačit pocity žízně, proto je důležité během fyzické aktivity pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink nezávisle na těchto pocitech.
• Produkce potu je nezbytným předpokladem pro uvolňování tepla z organizmu, k němuž dochází odpařováním vody z potu na pokožce.
  V případě, že je vysoká vlhkost vzduchu, pot se špatně odpařuje a tělo musí na své ochlazování vynakládat stále více a více potu – proto je třeba v případě vysoké vlhkosti vzduchu dostatečně pít, byť pocity žízně (právě kvůli vysoké vlhkosti vzduchu) nejsou tolik intenzivní.
• Pokud sportovec nedoplňuje tekutiny dlouhodobě, začne tělo po jisté době snižovat produkci potu a současně i množství krve odváděné do kůže, čímž se sníží schopnost ochlazovat organizmus – tělesná teplota tak může vyšplhat až nad 40 °C, hrozí přehřátí a nevolnost.
• 2-3 hodiny před výkonem přijměte minimálně 500-600 ml neslazených a nesycených tekutin a dalších 200-300 ml nesladkého nápoje 10-20 minut před zahájením výkonu.
• Během výkonu doporučujeme pít 200 až 300 ml iontového nápoje Enervit Isotonic Drink každých 20 minut (tzn. klidně každých 5 minut si „cucnout“).
• Hustota nápoje, které bychom měli dávat přednost pro rychlou absorpci, je isotonická (nápoje s koncentrací látek podobnou krvi) nebo hypotonická (nápoje s nižší koncentrací oproti isotonickým). U vytrvalostních sportovců doporučujeme spíše hypotonické ředění, a to důsledně během tréninku i během závodů (vyšší koncentrace iontového nápoje nevede k vyšší výkonnosti, spíše naopak).
• Jelikož na rychlosti přenosu molekul vody se podílí i sacharidy a sodík, lze říci, že čistá voda se vstřebává pomaleji ve srovnání s některými fyziologickými energetickými nápoji (tzv. rehydratační rychlost je největší u nápojů, které obsahují kromě asi 5 % sacharidů (isotonické) nebo i méně (hypotonické) také sodík v dávce cca 50 mmol/l).
• Ze sacharidů obsažených v nápoji se nejrychleji vstřebává fruktóza nebo maltodextriny, které jsou proto nejhojněji zastoupeny v iontovém nápoji Enervit Isotonic Drink.
• Protože pot se vyznačuje nižšími koncentracemi elektrolytů než krev, dochází v krvi během pocení k nárůstu koncentrace minerálních látek (krev se zahušťuje) – tato nerovnováha může dokonce vyvolat až svalové křeče (proto doporučujeme pít spíše hypotonický nápoj a pravidelně).
• Nedostatek jedné nebo více minerálních látek ztracených potem přináší pro tělo značné problémy – proto iontový nápoj Enervit Isotonic Drink obsahuje hlavní minerální látky, které se nacházejí v potu, a to sodík, draslík a hořčík.